Witam! Od Marca prawdopodobnie wyruszę na siłownie. Do tego czasu chciałbym trochę rozgrzać mięsnie. W domu mam hantle, brak ławeczki. Poniedziałek / Sroda / Piatek robie trening HIIT na rowerku, okazjonalnie biegam, zalezy od pogody. Chciałbym ten trening zmiescic w 40 minutach + rozgrzewka, max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak [...]
Witam. Mam kilka pytań. Chcę ponownie zacząć ćwiczyć, miałem jakieś 8 miesięcy przerwy, czyli raczej dużo. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 78 Mam zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w [...]
Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]
Mam problem jakie dobierać obciążenie do różnych ćwiczeń. Czy mogę np. ćwiczyć na triceps (wyciskanie francuskie) podobnie jak na klatkę, tj. w kolejnych seriach zwiększać obciążenie i co za tym idzie robić mniej powtórzeń. Na jakie partie mięśniowe jest dozwolony ten typ treningu?
witam! mam pytanko - miałem kiedyś wybity bark i w szpitalu z***aly sprawę i ogólnie został troche krzywy. Nie przeszkadza mi to w treningach lecz ostatnio zauważyłem, że mięśnie po stronie wybitego barku rosną trochę słabiej np. kaptur i najszerszy tragedi nie ma ale jednak różnica troche jest. Czy powinienem tą stronę ćwiczyć bardziej, większym [...]
Witam co wy myślicie o tym treningu 300 spartan są po tym efekty, może ktoś robił? Oto on: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 [...]
[...] od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis mija 3 dzien a ja czuje straszny bół miesni klatki p[iersiowej i gdy zginam łokcie i prostuje niemoge [...]
Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch? Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. Z gory dzieki. Pozdrawiam Lionheart - Walka to moje życie!
Czesc mam na imie Paweł, w marcu tego roku skoncze 17 lat. Waze okolo 64 kg i mam 180 cm wzrostu, mialem juz stycznosc z silownia i dieta. Uczeszczam do technikum i chodzi o to ze musze podciagnac troche oceny dlatego bede mial malo czasu nawet na trening domatora i silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic [...]
Nie wiedziałem do jakiego działu to dac wiec dałem tu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=26 Na tej stronie przeczytałem ze Ronnie Coleman cyt. "Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i [...]
Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]
Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]
SKonczylem dzis prawie 6 miesieczna kuracje Ultra Rippedem, zjadlem praweie 700 tabletek, efekt jest cudowny nigdy takiej rzezby nie mialem ale boje sie ze tluszcz wroci. Brzuch Robie codziennie po 15 minut, Brzuszki-3 serie po 45 powtorzen, oraz unoczeniie nog lezac. Diete mam taka ze biore 2g bialka na kilogram masy dziala czyli okolo 180-200g [...]
WITAM! Prosze o pomoc. Za 2 miesiace mam zamiar przystapic do egzaminow na szkole oficerska w deblinie. Egzamin sklada sie z biegu na 100m, biegu na 1000m, plywania na 50m i podciagania nachwytem. NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy [...]
Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]
Chciałem zaczerpnąć porady od jakiegoś mądrego człowieka.Mam 76 cm w pasie i moj brzuch jest zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy [...]
siemka! widziałem w jednym z postów pewien sposób na zwiększenie siły na płaskiej Polega on na wykonywaniu powtórzeń negatywnych ciężarem max + 15kg, jakieś 3*3-4 powt. Ćwicze normalnym splitem na mase pn-śr-pt, klatka robiona w poniedziałek, i teraz czy moge wrzucić te 3*3-4 negatywy na początek piątkowego trenigu?? wydaje mi sie, że nie [...]
Czy mogłby byc np taki trening Na biceps i inne partie ciało 8 serii x 6 powtorzen Bo czytałem ze Arnold wlasnie tak cwiczył i chciałem sie upewnic pytajac was o zdanie :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]
Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]
